pompki duzo

czyli 200 brzuszków i 200 grzbietów w jednej MEGASUPERSERII :) my trzaskamy takie czasem na koniec treningu - brzuszki + pompki.. z tym klaskaniem wiem o co chodzi.. a ile tego? o takie odpowiedzi mi chodzi.. ile brzuszków i jak tam w ogóle.. to na brzuch dużo robisz.. na treningach walki i jeszcze na siłce.. ja na jj robię2 x tyg, ale to [...]

Do robaleq:odezwe się na pewno, postaram się jeszcze dziś. Do Luqasz_b:ja jestem po jednym HST, drugie robie wczesną wiosną, ale zmieniam troche ćwiczenia, dorzucam na pewno pompki na poręczach, bo dół mojej klatki bardzo kuleje, a po wypróbowaniu tego ćwiczenia ostatni, czuję ze jest świetne, poza tym należy do ćwiczeń złożonych a więc do HST [...]

Zacznij ćwiczyć dziennie godzina pompki,przysiady,brzuszki, podciąganie na drążku,bieganie a później siłka bo jak narazie to chudo i lipnie.Duzo pracy przed tobą i potu wylanego na ćwiczeniach i siłowni! Cwicz i cwicz!

[...] -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w odwróceniu 3-5 serii po 12-8 powtórzeń Mm.trójgłowe ramienia: -pompki wąski rozstaw rąk zwróconych lekko do siebie w spuerserii z prostowaniem przedramion -w opadzie tułowia 4 serie po 15-10 powtórzeń Mm.brzucha: -skłony tułowia 5 [...]

[...] więc efekty niesamowite klate ma tyle co ja prawie ale on miał wcześniej 99 cm więc rużnica ogromna ten 10 kilowy hantel wystarczy by zbudować figure ćwicz częściej klate bo ćwicząc klate ćwiczysz też bicepsy i tricepsy rub pompki z kreatynom wypijaj duzo wody jeżeli chcesz urosnąć w zwysz kup tak jak ja hgh i ćwicz na drążku sorki za błendy narq

[...] 149**     *Żadna to rewelacja, ale czas lepszy o 10 sekund w prównaniu z ostatnim treningiem Wydaje mi się też, że technika w invert rows lepsza... No i wszystkie pompki męskie (nawet nie wiem ile przerw, ale bardzo dużo). **Po zakończeniu wytrzymałościówki byłam już tak wypluta, że nawet nie szarżowałam w kierunku interwałów. [...]

Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń porobię go może do 20 września, bo wyjeżdżam do PL na kilka dni więc akurat. dobra uciekam do pracy#-P}:-((( Zmieniony przez - [...]

[...] 4x6-8 sprawdziłam maxy do konkursowego przygotowania 3x65kg przysiad 90stopni 2. uginanie leżąc 3x12 22,5 / 25 / 6x30kg 3a. przywodziciele 2x25x25kg 3b. odwodziciele 6. pompki 2xmax 7/4 +4x interwały na wioslarzu 30/30 myślę, że przysiad z podwójnym dnem dużo mi dał. Problemem nie był brak mocy ale rozluźnianie mięśni w dolnej fazie. dziś [...]

[...] zle treningi zliżone do tych u nas z tym ,że mało miejsca mogło trenować może 6 osób no i wiadomo że nie było takiej rozgrzewki bo nie ma w domu miejsca Bieganie czy siłka pompki itp we własnym zakresie .Troche inny lowkick bo kopany z góry jak w Kyokushin.Płacilo sie 8 dych i treningi codziennie do woli o jakiej godzinie pasuje.Trochę [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek 7:45 Przedramię + brzuch Przedramię: - [...]

[...] jak wkleić bo jest on u kolegi i wisi na ścianie;/. Ciężary mi się nie pomyliły wszystko sprawdzałem dużo razy. Wcześniej przed podjęciem treningu robiłem sobie wieczorami pompki i dużo pomagałem ojcu przy pracach fizycznych. A ćwiczę dalej i z seriami nie mam problemu a nawet idzie mi lepiej. Ponowną próbę 57,5 brałem od razu po rozgrzewce [...]

[...] już jest coraz bardziej wydłużane i kontrolowane przeze mnie :) Co do dipsów i wyciskania wąsko jestem również mile zaskoczony, gdyż na dipsach poprawiłem swój wynik o 4 pompki z zeszłego tygodnia :) 8-O A przy wąskim wyciskaniu myślałem, że nie dam rady nawet wyrwać sztangi, a tu nawet lekki zapasik :) Przysiadów nie ma co komentować bo jest [...]

Znalazłem rozpiskę: A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] x10 x8 x6 poziom rozpietki: 10kg hantel x12 x10 skos rozpietki: j/w triceps: francuz podchwytem lezac:12kgx12, 18kgx10,18kgx8(duzo ciezej niz francuz siedzac nachwytem) pompki w podporze tylem: 18kg na nogach, x12 x10 x8 prostowanie ramienia w podporze o lawke: 10kg hantel x12 x10 x8 ABS2. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-12 [...]

Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

[...] Wymachy ramion...) 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. wyciskanie żołnierskie 3. uginanie sztangi prostej + wyciskanie francuskie 4. udinanie ramion ze sztangielkami + pompki szwedzkie Bieznia (troszke szybsze tempo...) w sumie było ok 18 minut. Jedzenie 1. Jajecznica 2. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + oliwa 3. Pulpety [...]

[...] biorąc pod uwage cały poprzedni tydzień... tylko na tyle mnie było stać. Niedziela - Dzien 50 - 11 marca Trening Rozgrzewka długa... 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. pompki na poreczach Bieg 12 minut Jedzenie 1. Jajecznica 2. WPC + Oliwa + orzechy 3. Pierś + ziemniaki pieczone + buraczki 4. Jaja na miękko + oliwa + pistacje 5. Ser [...]

[...] awesome. Rzeczywiscie, zmiana MC na ostatnie cwiczenie (nie zaraz po przysiadach) daje ten komfort, ze nie padam na pysk :) Trening Rozgrzewka 1. przysiady 4 serie 2. pompki na poreczach 3. wyciskanie zolnierskie 4. MC 4 serie Bieg 16 minut (8 interwalow 30s/1min) Jedzenie 1. WPC 2. piers + kasza gryczna 3. piers + kasza gryczna 4. [...]